• QQ空间
  • 收藏

瑜伽美图大盘点推荐六招简单瑜伽动作

| 2020-08-17

蛇式瑜伽动作要领有:身体平趴地面,一侧面颊贴地,调整呼吸,吸气,两手手掌在体前伸开与肩膀同宽,将两手肘弯曲立起,调整呼吸,同时头部和胸部慢慢向后仰起,眼睛...

  练习瑜伽可以起到调节身心,通过呼吸和相应的姿势,达到身心平衡,可以起到苗条身材的效果,完美打造身体曲线,因此瑜伽备受广大朋友的喜爱,但是瑜伽的方式有很多,千奇百样,一个人不可能全部学会去练习,对于初学者可以选择最基础而且是最简单又有效的减肥瑜伽动作,找准合适的方式才是最关键的iqI。

推荐阅读:有氧运动健身操可以强身健体 8大正确方法有效健身

第一种:站立式瑜伽
动作要领:身体站直,挺胸收腹,两手自然垂放在身体两侧,肩膀放松;左脚弯曲膝盖并抬起,将左脚掌放在小腿二分之一处或者放在膝盖处,双手向天空伸展并合十,调整呼吸,保持动作5-10秒;继续保持腿部动作,双手下降到胸前,同时呼气,慢慢调整呼吸,保持动作5-10秒,然后回到站立姿势,重复动作20组1+6+3+n+v+r+e+n+c+o+m
第二种:英雄式瑜伽
动作要领:身体站直,两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度,双手垂放在身体两侧;然后慢慢将双手尽量向前伸展,五指并拢并将手掌合十,保持呼吸;呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿于地面保持平行 ,保持姿势15-20秒,然后左右脚交换位置,做20组1_6_3_女_人_网。
第三种:三角式瑜伽

  动作要领:上身挺直,两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身子两侧;两手臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃;呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。另一边以同样的方式重复动作,做20-30组动作,可以每天坚持来自163nvren.com。

蛇式瑜伽动作要领有:身体平趴地面,一侧面颊贴地,调整呼吸,吸气,两手手掌在体前伸开与肩膀同宽,将两手肘弯曲立起,调整呼吸,同时头部和胸部慢慢向后仰起,眼睛...

  第四种:船式瑜伽
动作要领:上身坐直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放在地面;双手稍稍上台,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后方倾,形成一个V子姿势,保持动作1分钟,可以每天坚持做15次
第五种:鳄鱼式瑜伽
动作要领:仰躺在地上,双脚并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧;右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧;吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧;双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下,然后再换另一侧做同样的动作,做15-20组原文

2020-09-19
推荐 奥地利春日温泉推荐 VAMED活力世界
“ 三月,春风和煦,正是泡温泉的好季节。VAMED活力世界的度假胜地温泉正是绝佳的选择。 阿夸多姆-蒂罗尔朗根费尔德温泉   ... <详情>
2020-09-19
推荐 黄金养生早餐推荐
  早餐+苹果才是黄金早餐   近期,北京某研究机构在京城白领中做了一个小范围调查,发现白领每天摄入的能量和营养素只有不到2%来自早餐,约30%来自午餐... <详情>
2020-09-19
推荐 适合上班族的“显白”指甲油大推荐
    精致的女性总会在每个细节透露着她的优雅、感性。一周7天如果指甲也想衣服一样换个不停是不可能的,但是总有那么几个颜... <详情>
2020-09-19
推荐 唇部永久脱毛方法推荐 轻松还原嫩白肌肤
如果女性唇部长满又浓又密的汗毛,那一定让人笑掉大牙163nvren.com。当然,面对唇部汗毛,也不是没有解决的办法。下面小编就为女性朋友推荐3种唇部脱毛的方法... <详情>
2020-09-19
推荐 乔欣推荐《亲爱的,热爱的》,粉丝却被她的颜圈粉,真正的白富美
文/煮娱君 《亲爱的,热爱的》最近很红很火,虽然才开始播出,但网络上的关注度,已经非常高了。甚至于,连央视这样的平台,都关注到这样的作品了。这般现实,证明了作品... <详情>
2020-09-12
推荐 单身玩啥游戏?王尼玛推荐欲罢不能的魔性手游
双十一又????搅耍?愦蛩阍趺垂?坑星?囊丫?ê媚种忧蹇展何锍档却?⒒趿耍?卸韵蟮某怨?酥蚬馔聿托?只丶遗?擦耍?敲磺?置欢韵蟮牡ド砉吩趺窗欤扛芯跻?ldquo... <详情>