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美女前凸后翘图片鉴赏8招帮你塑造美臀

| 2020-08-11

双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧,左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢...

“翘臀”是众多女性追求的体型特征之一,通过一段时间的“翘臀”训练计划,完全可以塑造出来紧实完美的臀部1+6+3+女+人+网。而长期的坐姿,导致臀部显得异常的肥大,这是很常见的事但是却不是大家喜欢见到的事,哪儿如何能不浪费时间却能快速的瘦掉臀部的赘肉呢?减肥达人推荐女生瘦臀的运动方法,快速有效一个月甩掉肥臀。
一、翘臀动作
原地高抬腿瘦臀

  平时上班坐久了可以站起来做一下高抬腿,尽量将腿向上抬,收紧腹肌的同时抬高大腿,身板子要站直,抬腿的同时最好摆动手臂,这样子既能放松因久坐而僵硬

  二、单膝跪地

双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧,左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢复原姿势,双腿交替练习上述动作直至腿部感到酸累。
三、金鸡独立提臀

  扶着椅背,一只脚站直,另一只脚在空中向后伸展,保持该姿势约2秒,再放下,同一只脚重复该动作10到15次,然后再换脚做来自163nvren.com

双脚要和肩部同宽站好,身子保持垂直状,双臂自然下垂放于身体两侧,左腿向前迈一步呈屈膝状,右腿跪地,臀部向下沉,达到极限后保持该姿势片刻,再缓慢恢...

  四、弓箭步翘臀
两脚打开站立,右脚朝前,双拳分别放在臀部两 侧。右脚向后大跨一步,上身保持垂直,下半身屈曲,身体下蹲,,停顿片刻,然后换脚进行。虽然弓箭步是很简单的动作,但是一定要注意调整重心,慢慢感受臀 部和腿部的肌肉伸展原文163nvren.com。注意在做这个动作的过程中,上身要始终保持正直,不要前倾或后仰,形成弓箭步时,后脚跟要抬起,步子不要太大。
五、深蹲美臀
双脚站距与肩部同宽,双手立于臀部两侧,缓缓下蹲。要始终保持抬头挺胸腰收紧的姿势,下蹲到不能再低为止,充分压迫臀大肌,大小腿之间夹角为30度作用,并稍微停顿3到4秒钟推荐163nvren.com。然后中速起立,起立时不能借助身体的惯性,直立后,用力收紧臀部肌肉。
六、臀部按摩做法
身体站立,双腿分开与肩同宽;然后将双手放在臀部上由上往下推臀部再由下往上推。提示:这样由上往下推能帮助活化臀部局部细胞,增强臀部肌肉的弹性,改善臀部下垂问题来自而由下往上推又能够帮助美化臀部的线条。

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